5 Redenen waarom je niet afvalt.

1. Je eet meer dan je denkt.

Het is voor veel mensen lastig om goed bij te houden hoeveel zij eten.
Het is moeilijk om:

  1. De grootte van porties te schatten.
  2. Bij te houden wat je hebt gegeten op een dag (zelfrapportage).
  3. Het volume van voedsel te schatten (inhoud van een glas, lepel etc).
  4. Eerlijk te zijn tegen jezelf.
  5. Op je ‘cheatdag’ (weekend) niet te overeten.

De combinatie van deze factoren zorgt ervoor dat je vaak 100-300kcal. meer eet op een dag dan je denkt.

2. Je verbrand minder calorieën tijdens het sporten dan je denkt.

Net als het schatten van je calorie inname is het moeilijk om je calorie uitgave goed te schatten.
Het blijkt dat we onze calorie uitgave tijdens het sporten vaak overdrijven.

– Als jij een uurtje sport verbrand je waarschijnlijk ergens tussen de 100-300kcal.
Zit je wat langer op de adductor machine (zittend onze benen naar elkaar toe brangen), zit je ergens richting die 100kcal.
Doe je een paar squats en trek je jezelf nog een keer op, ga je richting de 300kcal.

Daarnaast willen we graag, als beloning voor het sporten, wat extra’s eten.
Op deze manier heb je überhaupt geen voordelen meer van de extra activiteit van het sporten.

3. Je verbrand minder calorieën tijdens dagelijkse beweging dan je denkt.

Op het moment dat je ‘cut’, ‘droogtraint’, afvalt (hoe je het ook noemt), ga je onbewust minder bewegen.
Dit zorgt ervoor, ondanks het dagelijkse calorietekort van bijv. 300kcal, dat je door de verminderde dagelijkse beweging al 100kcal. daarvan af snoept.

4. Je weegt minder dus je verbrand dagelijks ook minder calorieën.

Aangezien je bent afgevallen ben je ietsje minder sterk en train je met lichtere gewichten.
Je verplaatst dus minder kilo’s en dit uit zich in een verminderde calorie uitgave.

Je bent een klein beetje spiermassa en vetmassa verloren en dit zorgt er automatisch voor dat je rustmetabolisme is verlaagd.
Je verbrand dus minder calorieën gedurende de dag.

5. Je hebt onrealistische verwachtingen.

Als je realistische verwachtingen zou hebben, ben je waarschijnlijk minder teleurgesteld met het resultaat.

Uiteraard is het verstandig om scherpe doelen te formuleren (uiteraard SMART!) maar in de praktijk betekent dit vaak dat mensen door de teleurstelling hun motivatie kwijtraken en terugvallen in hun oude leefstijl.

– Accepteer dat vetverlies nooit snel gaat.
Door zo min mogelijk te eten en elke dag 1 uur cardio te doen lijkt het misschien heel snel te gaan maar uiteindelijk heb je hierdoor wel een grotere kans op een ‘jojo-effect’ in je gedrag.
– Accepteer dat vetverlies nooit lineair verloopt. Je hebt periodes waarin het langzamer/sneller gaat dan normaal.
– Wees flexibel in je aanpak en focus je niet op de korte termijn.
Elke dag op de weegschaal staan om te kijken of je 100g lichter bent geworden is onzin.
Zie vetverlies als iets dat over een periode van een week of een maand gebeurt.

 

Samengevat:

Wees tevreden met je progressie en je lichaam.

– Vergelijk jezelf niet met anderen.
– Het verliezen van vet gaat altijd langzamer dan je denkt.
– Blijf bewegen gedurende de dag.
Heb je een zittend beroep? Denk hier over na en besef dit.
Besef dat, als je je huidige eetpatroon wilt behouden, je meer moet gaan bewegen. Of dit nu door de hond uitlaten, sporten
zwemmen, krachttraining, fietsend boodschappen doen of iets anders komt is niet heel belangrijk.
– Je eet al snel meer dan je denkt. Niet alleen omdat je daadwerkelijk grotere porties neemt maar ook omdat producten in de loop
der tijd meer calorieën per portie zijn gaan bevatten.
– Voedsel is overal beschikbaar.
Bedenk hoe jij hier mee omgaat, bijv. tijdens het tanken. Ga je tanken of in het tankstation boodschappen doen?

Bedenk dat veel van de punten die ik heb besproken betrekking hebben op gedrag i.p.v. een puur fysiologische oorsprong hebben.
Het is een gedragsverandering die ingezet moet worden.
Fysiologische verandering volgt op gedragsverandering.

Groeten, Je Eigen Coach.

2016-11-07T10:43:41+00:00 By |Artikelen|0 Comments

About the Author:

Je Eigen Coach levert objectieve en onderbouwde informatie over voeding, training en lifestyle.