4 Redenen waarom jij je progressie moet bijhouden.

1. Je eet minder.

Op het moment dat mensen beginnen bij te houden wat ze zoal op een dag eten, eten ze minder.
Het resultaat? Ze vallen af.

Mensen die veel aandacht besteden aan hun calorie inname en actief bewegen bereiken hun doelen vaker en sneller dan mensen die weinig aandacht aan hun fysieke progressie besteden.

Advies: maak het proces zichtbaar en creëer bewustzijn. 

2. Je bent meer actief.

Mensen die bijhouden hoeveel beweging ze hebben gehad op een dag, bewegen ook meer.

Ook hier geldt weer: op het moment dat mensen bewust worden van hun activiteitniveau, presteren ze beter.

3. Je bent gemotiveerd.

Mensen die willen afvallen, willen ook graag snel resultaat zien. Op het moment dat mensen op korte termijn geen resultaat zien na het veranderen van hun lifestyle, haken zij af en pakken zij weer hun oude gewoontes op.

Verschillende factoren zoals koolhydraatconsumptie, het hormoon cortisol en bij vrouwen ook de menstruatie hebben op korte termijn invloed op het lichaamsgewicht. De weegschaal geeft dus een getal aan wat niet representatief is voor de situatie (als je vocht vasthoudt lijkt het alsof je dikker bent geworden terwijl dit niet zo hoeft te zijn). Op het moment dat je je progressie goed bijhoudt weet je dat je een calorietekort hanteert en dat je je nergens zorgen om hoeft te maken.

4. Het is makkelijker om je doelen te behalen.

Stel je doel is: ‘Over 16 weken wil ik 10kg minder wegen’

Tijdens deze 16 weken gebeurt er van alles. Je zal periodes hebben (zeker in het begin) waarin alles makkelijk gaat maar even later komen er ook periodes waarin alles even wat minder gaat. Overigens is dit niet erg, dit hoort bij het leven….maar het kan soms natuurlijk best lastig zijn om de moed er in te houden.

Op het moment dat je je progressie bijhoudt hou je je korte termijn doelen in het zicht en behaal je zo vrijwel wekelijks ‘mini overwinningen’ op jezelf. Het resultaat is dat je niet enkel aan je einddoel hoeft te denken (dat je nog niet behaalt hebt) maar kan focussen op je wekelijkse successen.

Dit motiveert enorm!

Mocht je nu even wat minder bewogen hebben of wat meer gegeten hebben dan gepland, no worries! Je kan je activiteit verhogen (extra rondje met de hond of een extra training) of simpelweg je calorieën verlagen van een aantal maaltijden zodat je nog steeds een calorietekort realiseert en dus vet verliest.

Gedurende mijn transformatie heb ik actief mijn calorieën, gewicht en fysieke activiteit bijgehouden.

Bronnen.

  1. Nicklas JM, Huskey KW, Davis RB, Wee CC. Successful weight loss among obese U.S. adults. Am J Prev Med. 2012;42(5):481–485. doi:10.1016/j.amepre.2012.01.005.
  2. Williamson DF, Serdula MK, Anda RF, Levy A, Byers T. Weight loss attempts in adults: goals, duration, and rate of weight loss. American Journal of Public Health. 1992;82(9):1251–1257. Beschikbaar op: http://goo.gl/Awsu3.
  3. Conroy MB, Yang K, Elci OU, et al. Physical activity self-monitoring and weight loss: 6-month results of the SMART trial. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1568–1574. doi:10.1249/MSS.0b013e31820b9395.
  4. Noland MP. The effects of self-monitoring and reinforcement on exercise adherence. Res Q Exerc Sport. 1989;60(3):216–224.

About the Author:

Je Eigen Coach levert objectieve en onderbouwde informatie over voeding, training en lifestyle.

Leave A Comment